근력
덤벨 플로어 프레스
Jace 제작
바닥이 팔의 하강 깊이를 제한해 주므로, 벤치 없이도 가동 범위를 일정하게 유지하며 할 수 있는 프레스 동작입니다.
하는 법
- 무릎을 구부린 채 바닥에 누워 덤벨을 가슴 위에 둡니다.
- 상완(위팔) 뒷부분이 바닥에 닿을 때까지 내린 다음, 잠시 멈춥니다.
- 팔꿈치가 옆으로 넓게 벌어지지 않도록 주의하며 위로 똑바로 밀어 올리고, 올라오는 길에 숨을 내쉬세요.
- 갈비뼈를 아래로 눌러 유지하여 허리가 바닥에 가깝게 밀착되도록 합니다.