Сила
Жим гантелей с пола
от Jace
Пол останавливает руки на фиксированной глубине, поэтому это вариант жима, который не требует скамьи и сохраняет предсказуемую амплитуду.
Как делать
- Ляг на пол, ноги согнуты в коленях, гантели над грудью.
- Опускай гантели, пока задняя поверхность плеч не ляжет на пол, затем сделай короткую паузу.
- Выжимай прямо вверх, не разводя локти широко и делая выдох на подъёме.
- Держи рёбра опущенными, чтобы поясница оставалась близко к полу.