Força
Supino no chão com halteres
do Jace
O chão limita a descida dos braços a uma profundidade fixa, por isso é uma opção de supino que não precisa de banco e mantém a amplitude previsível.
Como fazer
- Deite-se no chão, com os joelhos dobrados e os halteres sobre o peito.
- Abaixe até que a parte de trás dos braços encoste no chão e, em seguida, faça uma breve pausa.
- Empurre direto para cima sem deixar os cotovelos se abrirem demais, soltando o ar na subida.
- Mantenha as costelas abaixadas para que a parte inferior das costas permaneça próxima ao chão.