Força

Supino na máquina

da Kaira

Um supino guiado para o peito e os braços: a máquina mantém a trajetória estável enquanto você ganha força.

Supino na máquina, quadro 1 de 2Supino na máquina, quadro 2 de 2

Como fazer

  1. Ajuste o banco para as alças ficarem na altura do meio do peito e sente com as costas no encosto.
  2. Empurre as alças para a frente até os braços ficarem quase retos.
  3. Volte devagar até sentir um leve alongamento no peito.
Supino reto com barraPeito · Nível intermediário · 3 × 8Flexão declinadaPeito · Nível intermediário · 3 × 8Supino reto com halteresPeito · Nível intermediário · 3 × 8Supino no chão com halteresPeito · Nível iniciante · 3 × 10Flexão inclinadaPeito · Nível iniciante · 3 × 10Flexão com os joelhos apoiadosPeito · Nível iniciante · 3 × 10

Faça com um treinador

No Sport AI este movimento faz parte de treinos curtos que Kaira e Jace conduzem série a série. Grátis.

Supino na máquina — como fazer e músculos trabalhados · Sport AI