Força
Flexão declinada
do Jace
Elevar os pés transfere mais do seu peso corporal para os braços e a parte superior do peito.
Como fazer
- Coloque os pés sobre um degrau ou banco que não deslize nem role, com as mãos no chão sob os ombros.
- Contraia o abdômen com força para que o quadril fique alinhado com as costelas.
- Abaixe o peito em direção ao chão e empurre de volta, com os cotovelos fechados a cerca de 45 graus.