Força
Supino reto com halteres
do Jace
Um movimento de empurrar simples que trabalha o peito, a parte frontal dos ombros e o tríceps juntos, com cada braço sustentando seu próprio peso.
Como fazer
- Deite-se no banco com ambos os pés apoiados no chão, os halteres na altura do peito e os cotovelos a cerca de 45 graus das costelas.
- Expire e empurre para cima até que os braços estejam estendidos e os punhos fiquem sobre os cotovelos.
- Abaixe sob controle até que a parte superior dos braços esteja aproximadamente nivelada com o tronco — não há necessidade de buscar profundidade extra.
- Mantenha as escápulas para baixo e para trás contra o banco e, se uma repetição travar, abaixe os halteres para os lados em vez de lutar contra a carga.