Forza
Distensioni su panca piana con manubri
di Jace
Un movimento di distensione lineare che carica insieme petto, parte anteriore delle spalle e tricipiti, con ciascun braccio che sostiene il proprio peso.
Come si fa
- Sdraiati sulla panca con entrambi i piedi ben appoggiati a terra, i manubri all'altezza del petto e i gomiti a circa 45 gradi rispetto alle costole.
- Espira e spingi verso l'alto fino a distendere le braccia e a portare i polsi sopra i gomiti.
- Abbassa con controllo finché la parte superiore delle braccia non è circa al livello del busto — non c'è bisogno di cercare una profondità eccessiva.
- Mantieni le scapole abbassate e addotte contro la panca e, se una ripetizione si blocca, abbassa i manubri verso l'esterno anziché forzare il movimento.