力量
哑铃卧推
来自 Jace
一种直接的推举模式，同时负重胸部、三角肌前束和三头肌，且每只手臂独立承重。
怎么做
- 平躺在凳子上，双脚平放，哑铃保持在胸部高度，双肘与肋骨约成 45 度角。
- 呼气并向上推举，直到手臂伸直，手腕位于肘部正上方。
- 有控制地下放，直到上臂大约与躯干平齐——无需刻意追求额外的深度。
- 保持肩胛骨下沉、后收并紧贴凳面，如果某次重复停滞了，将哑铃向两侧下放，而不要硬撑。
类似动作
跟着教练练
在 Sport AI 里，这个动作是 Kaira 和 Jace 一组一组带你完成的简短训练的一部分。免费。