筋力
ダンベルベンチプレス
Jace 作成
胸、肩の前部、上腕三頭筋を同時に鍛えるシンプルなプレス運動で、左右の腕がそれぞれの重量を支えます。
やり方
- 両足を床に平らにつけてベンチに仰向けになり、ダンベルを胸の高さに構え、肘は肋骨から約45度の角度に開きます。
- 息を吐きながら、腕が伸びて手首が肘の真上にくるまで押し上げます。
- 上腕が体幹とほぼ水平になるまでコントロールしながら下ろします。それ以上に無理して深く下ろす必要はありません。
- 肩甲骨は下げてベンチに押し付けた状態を保ち、動作が途中で止まってしまった場合は、無理に押し込まずにダンベルを外側に下ろしてください。