근력
덤벨 벤치 프레스
Jace 제작
각 팔이 스스로의 무게를 지탱하면서 가슴, 전면 어깨, 삼두근을 함께 단련하는 기본적인 프레스 패턴입니다.
하는 법
- 양발을 바닥에 평평하게 붙이고 벤치에 누워, 덤벨을 가슴 높이에 두고 팔꿈치는 갈비뼈에서 약 45도 각도를 유지합니다.
- 숨을 내쉬며 팔이 펴지고 손목이 팔꿈치 바로 위에 위치할 때까지 위로 미세요.
- 위팔이 몸통과 거의 평행이 될 때까지 제어하면서 내리세요 — 일부러 더 깊게 내릴 필요는 없습니다.
- 날개뼈를 내린 채 벤치에 밀착하여 유지하고, 반복 동작 중 멈추게 되면 무리하게 버티지 말고 덤벨을 양옆으로 내리세요.