ताक़त
नी पुश-अप
Kaira की ओर से
कम लीवर लंबाई पर पूरे पुश-अप की मेकैनिक्स, ताकि अपना पूरा वजन उठाने से पहले आप इसकी तकनीक पर महारत हासिल कर सकें।
कैसे करें
- घुटनों पर आ जाएं, हाथ कंधों के नीचे रखें, और घुटने इतने पीछे रखें कि हिप्स, पसलियां और सिर एक सीधी रेखा में रहें।
- छाती को हाथों के बीच नीचे लाएं, कोहनियों को शरीर से लगभग 45 डिग्री के कोण पर रखें।
- ऊपर की ओर प्रेस करें और सीधी रेखा बनाए रखें — न तो हिप्स नीचे झुकें, न ही ठोड़ी आगे की ओर निकले।
Jace के साथ