Força

Flexão escapular

do Jace

Treina as escápulas para deslizarem sobre a caixa torácica em uma amplitude pequena e controlada.

Como fazer

  1. Posicione-se em prancha alta, ou sobre os joelhos, ou em pé contra uma parede — as três opções valem.
  2. Sem dobrar os cotovelos, deixe o peito afundar entre as escápulas.
  3. Empurre o chão para longe para que a parte superior das costas se arredonde ligeiramente.
  4. Mova-se devagar — a amplitude total é de poucos centímetros.
Supino reto com barraPeito · Nível intermediário · 3 × 8Flexão declinadaPeito · Nível intermediário · 3 × 8Supino reto com halteresPeito · Nível intermediário · 3 × 8Supino no chão com halteresPeito · Nível iniciante · 3 × 10Supino inclinado com halteresPeito · Nível iniciante · 3 × 10Flexão inclinadaPeito · Nível iniciante · 3 × 10

Nestes programas

com Jace

Força em casa, sem equipamento

4 sem. · 3×/sem. · 20 min/dia

  • Casa
  • Sem equipamento
  • Nível iniciante
com Kaira

Postura em pé

4 sem. · 4×/sem. · 10 min/dia

  • Casa
  • Sem equipamento
  • Nível iniciante

Faça com um treinador

No Sport AI este movimento faz parte de treinos curtos que Kaira e Jace conduzem série a série. Grátis.

Flexão escapular — como fazer e músculos trabalhados · Sport AI