Forza

Piegamenti scapolari

di Jace

Allena le scapole a scorrere sulla gabbia toracica attraverso un movimento piccolo e controllato.

Come si fa

  1. Mettiti in posizione di plank alto, sulle ginocchia o in piedi contro un muro: tutte e tre le varianti vanno bene.
  2. Senza piegare i gomiti, lascia scendere il petto tra le scapole.
  3. Spingi via il pavimento in modo che la parte superiore della schiena si arrotondi leggermente.
  4. Muoviti lentamente: l'intero movimento è di pochi centimetri.
Panca piana con bilancierePetto · Livello intermedio · 3 × 8Piegamenti declinatiPetto · Livello intermedio · 3 × 8Distensioni su panca piana con manubriPetto · Livello intermedio · 3 × 8Floor press con manubriPetto · Livello principiante · 3 × 10Panca inclinata con manubriPetto · Livello principiante · 3 × 10Piegamenti inclinatiPetto · Livello principiante · 3 × 10

In questi programmi

con Jace

Forza a casa, senza attrezzi

4 sett. · 3×/sett. · 20 min/giorno

  • Casa
  • Senza attrezzi
  • Livello principiante
con Kaira

Dritto e alto

4 sett. · 4×/sett. · 10 min/giorno

  • Casa
  • Senza attrezzi
  • Livello principiante

Fallo con un coach

In Sport AI questo movimento fa parte di brevi allenamenti che Kaira e Jace guidano serie dopo serie. Gratis.

Piegamenti scapolari — come si fa e muscoli allenati · Sport AI