Force

Pompe scapulaire

par Jace

Entraîne les omoplates à glisser sur la cage thoracique sur une petite amplitude contrôlée.

Comment le faire

  1. Installe-toi en planche haute, sur les genoux ou debout contre un mur — les trois options comptent.
  2. Sans plier les coudes, laisse la poitrine s'enfoncer entre les omoplates.
  3. Pousse dans le sol pour que le haut du dos s'arrondisse légèrement.
  4. Bouge lentement — l'amplitude totale est de quelques centimètres.
Développé couché à la barrePectoraux · Niveau intermédiaire · 3 × 8Pompes déclinéesPectoraux · Niveau intermédiaire · 3 × 8Développé couché avec haltèresPectoraux · Niveau intermédiaire · 3 × 8Développé au sol avec haltèresPectoraux · Niveau débutant · 3 × 10Développé incliné aux haltèresPectoraux · Niveau débutant · 3 × 10Pompe inclinéePectoraux · Niveau débutant · 3 × 10

Dans ces programmes

avec Jace

Renfo à la maison, sans matériel

4 sem. · 3×/sem. · 20 min/jour

  • Maison
  • Sans matériel
  • Niveau débutant
avec Kaira

Se tenir droit

4 sem. · 4×/sem. · 10 min/jour

  • Maison
  • Sans matériel
  • Niveau débutant

Fais-le avec un coach

Dans Sport AI, ce mouvement fait partie de courtes séances que Kaira et Jace guident série par série. Gratuit.

Pompe scapulaire — comment le faire, muscles sollicités · Sport AI