肩胛骨俯卧撑

怎么做

1. 采用高位平板支撑、跪姿或站立贴墙姿势准备——这三种方式均可。
2. 在不弯曲肘部的情况下，让胸部沉入两肩胛骨之间。
3. 向下推地面，使上背部微微拱起。
4. 缓慢移动——整个动作幅度只有几厘米。