训练计划

站得挺拔

来自 Kaira

用四周练那些让你保持挺直的肌肉：上背、肩胛、臀部和核心。短而精准的练习，让坐直、站直都变得更轻松。

4 周 · 每周 4 次 · 每天 10 分钟

  • 初级
  • 家里
  • 无需器材

第 1 周找到中立位

  1. 第 1 天10 分钟

  2. 第 2 天8 分钟

  3. 第 3 天9 分钟

  4. 第 4 天8 分钟

第 2 周唤醒上背

  1. 第 1 天11 分钟

  2. 第 2 天9 分钟

  3. 第 3 天9 分钟

  4. 第 4 天9 分钟

第 3 周坚持更久

  1. 第 1 天13 分钟

  2. 第 2 天12 分钟

  3. 第 3 天12 分钟

  4. 第 4 天11 分钟

第 4 周带进日常

  1. 第 1 天12 分钟

  2. 第 2 天11 分钟

  3. 第 3 天14 分钟

  4. 第 4 天13 分钟

在 Sport AI 里开始这个计划

App 会带你完成每一次训练——动作、组数以及组间休息。有空就练：错过的一天只是一天。

站得挺拔 — Kaira 的 4 周训练计划 · Sport AI