俯卧T字抬臂

怎么做

1. 俯卧，双臂向两侧平伸直，大拇指朝上。
2. 向内收紧肩胛骨，微抬双手。
3. 保持额头朝下，颈部伸展。
4. 两次动作之间控制好节奏慢慢放下。