Force

Élévation en T à plat ventre

par Jace

Un travail pour les muscles situés entre les omoplates, ceux que la souris et le clavier laissent inactifs.

Comment le faire

  1. Allonge-toi à plat ventre, les bras tendus sur les côtés, les pouces vers le haut.
  2. Rapproche les omoplates et soulève légèrement les mains.
  3. Garde le front vers le sol et la nuque longue.
  4. Redescends de manière contrôlée entre chaque répétition.
Pincement des omoplatesPosture et articulations · Niveau débutant · 2 × 12Rotation externe avec élastiqueÉpaules · Niveau débutant · 3 × 12Face pull avec élastiqueÉpaules · Niveau débutant · 3 × 15Écarté avec élastiqueÉpaules, Milieu du dos · Niveau débutant · 3 × 12Tirage avec élastiqueMilieu du dos · Niveau débutant · 3 × 15Rowing barre buste penchéMilieu du dos · Niveau intermédiaire · 3 × 8

Dans ces programmes

avec Jace

Renfo à la maison, sans matériel

4 sem. · 3×/sem. · 20 min/jour

  • Maison
  • Sans matériel
  • Niveau débutant
avec Kaira

Se tenir droit

4 sem. · 4×/sem. · 10 min/jour

  • Maison
  • Sans matériel
  • Niveau débutant

Fais-le avec un coach

Dans Sport AI, ce mouvement fait partie de courtes séances que Kaira et Jace guident série par série. Gratuit.

Élévation en T à plat ventre — comment le faire, muscles sollicités…