Сила

Подъём рук через стороны на животе

от Jace

Работа для мышц между лопатками — тех самых, которые остаются без дела при работе с мышью и клавиатурой.

Как делать

  1. Ляг на живот, вытяни руки прямо в стороны, большими пальцами вверх.
  2. Сведи лопатки вместе и слегка приподними кисти.
  3. Держи лоб опущенным, а шею — вытянутой.
  4. Опускай руки под контролем между повторениями.
Сведение лопатокОсанка и суставы · Начальный уровень · 2 × 12Внешняя ротация плеча с резинкойПлечи · Начальный уровень · 3 × 12Тяга резинки к лицуПлечи · Начальный уровень · 3 × 15Разведение резинки перед собойПлечи, Середина спины · Начальный уровень · 3 × 12Тяга эспандераСередина спины · Начальный уровень · 3 × 15Тяга штанги в наклонеСередина спины · Средний уровень · 3 × 8

В этих программах

ведёт Jace

Сила дома без инвентаря

4 нед. · 3×/нед. · 20 мин/день

  • Дом
  • Без инвентаря
  • Начальный уровень
ведёт Kaira

Выше голову

4 нед. · 4×/нед. · 10 мин/день

  • Дом
  • Без инвентаря
  • Начальный уровень

Делай с тренером

В Sport AI это движение входит в короткие тренировки, которые Kaira и Jace ведут подход за подходом. Бесплатно.

Подъём рук через стороны на животе — как делать и какие мышцы…