Força

Elevação em T de bruços

do Jace

Trabalha os músculos entre as escápulas, aqueles que o mouse e o teclado deixam inativos.

Como fazer

  1. Deite-se de bruços com os braços estendidos para os lados, com os polegares para cima.
  2. Aproxime as escápulas e eleve ligeiramente as mãos.
  3. Mantenha a testa voltada para baixo e o pescoço longo.
  4. Abaixe com controle entre as repetições.
Aperto de escápulasPostura e articulações · Nível iniciante · 2 × 12Rotação externa com elásticoOmbros · Nível iniciante · 3 × 12Puxada para o rosto com elásticoOmbros · Nível iniciante · 3 × 15Abertura com elásticoOmbros, Meio das costas · Nível iniciante · 3 × 12Remada com elásticoMeio das costas · Nível iniciante · 3 × 15Remada curvada com barraMeio das costas · Nível intermediário · 3 × 8

Nestes programas

com Jace

Força em casa, sem equipamento

4 sem. · 3×/sem. · 20 min/dia

  • Casa
  • Sem equipamento
  • Nível iniciante
com Kaira

Postura em pé

4 sem. · 4×/sem. · 10 min/dia

  • Casa
  • Sem equipamento
  • Nível iniciante

Faça com um treinador

No Sport AI este movimento faz parte de treinos curtos que Kaira e Jace conduzem série a série. Grátis.

Elevação em T de bruços — como fazer e músculos trabalhados · Sport AI