القوة
رفع الذراعين T مستلقياً
من Jace
تمرين لعضلات ما بين لوحي الكتف، وهي العضلات التي تتركها الفأرة ولوحة المفاتيح دون عمل.
طريقة الأداء
- استلقِ على بطنك مع مد الذراعين مستقيمتين إلى الجانبين، مع توجيه الإبهامين لأعلى.
- ضم لوحي الكتفين إلى بعضهما وارفع اليدين قليلاً.
- حافظ على الجبهة لأسفل والرقبة ممدودة.
- اخفض اليدين بتحكم بين التكرارات.
مع Jace
مع Kaira