القوة
الدوران الخارجي بالشريط المطاطي
من Kaira
تمرين صغير يتطلب الصبر في اتجاه قلّما تتحرك فيه الذراع خلال اليوم أمام المكتب.
طريقة الأداء
- ثبّت شريطاً مطاطياً خفيفاً في مستوى الخصر وقِف بجانبه.
- ضمّ كوع الذراع العاملة إلى أضلاعك، والساعد ممتد أمام البطن.
- أدِر الساعد للخارج، مع الحفاظ على الكوع ملتصقاً بجانبك.
- عُد ببطء، وأكمل التكرارات، ثم استدر لتمرين الذراع الأخرى.