ताक़त
बैंड एक्सटर्नल रोटेशन
Kaira की ओर से
एक दिशा में छोटा, धैर्यपूर्ण काम जिसमें हाथ डेस्क पर दिन बिताने के दौरान लगभग कभी नहीं जाता है।
कैसे करें
- कमर की ऊंचाई पर एक हल्की बैंड को एंकर करें और इसकी तरफ साइड से खड़े हों।
- काम करने वाली कोहनी को अपनी पसलियों से सटाकर रखें, और फोरआर्म को पेट के सामने रखें।
- कोहनी को बगल से चिपकाए रखते हुए, फोरआर्म को बाहर की ओर घुमाएं।
- धीरे-धीरे वापस आएं, रेप्स पूरे करें, फिर दूसरे हाथ के लिए दूसरी तरफ मुड़ें।