근력
밴드 익스터널 로테이션
Kaira 제작
좌식 생활을 하는 동안 팔이 거의 움직이지 않는 방향으로 작고 차분하게 수행하는 운동입니다.
하는 법
- 가벼운 밴드를 허리 높이에 고정하고 밴드가 몸의 옆쪽에 오도록 서세요.
- 운동할 쪽의 팔꿈치를 갈비뼈에 밀착하고, 전완(팔뚝)은 복부를 가로질러 놓습니다.
- 팔꿈치를 옆구리에 바짝 붙인 채 전완을 바깥쪽으로 회전합니다.
- 천천히 시작 자세로 돌아와 횟수를 채운 뒤, 반대편으로 돌아서서 다른 쪽 팔도 진행합니다.