チューブ・エクスターナルローテーション

やり方

1. 腰の高さで軽いチューブを固定し、横向きに立ちます。
2. 使用する側の肘を肋骨につけ、前腕をお腹の前で構えます。
3. 肘をわき腹につけたまま、前腕を外側へひねります。
4. ゆっくりと戻し、規定の回数を終えたら、向きを変えて反対側の腕も同様に行います。