ताक़त
डम्बल शोल्डर प्रेस
Jace की ओर से
सिर के ऊपर वजन उठाते समय कंधों और ट्राइसेप्स पर भार डालता है, जबकि धड़ पसलियों को कूल्हों के ऊपर सही स्थिति में बनाए रखने के लिए काम करता है।
कैसे करें
- कंधों की ऊंचाई पर डम्बल लेकर सीधे खड़े हों या बैठें, हथेली सामने की ओर हो।
- पेट को कसें ताकि पसलियां बाहर की ओर न निकलें, फिर सिर के ऊपर तब तक प्रेस करें जब तक कि बाहें सीधी न हो जाएं।
- धीरे-धीरे वापस कंधे की ऊंचाई तक नीचे लाएं।
- ऊपर जाते समय सांस बाहर छोड़ें; अपनी सांस न रोकें।