ताक़त
चेयर डिप
Jace की ओर से
एक मजबूत ट्राइसेप्स सेट जिसके लिए एक ऐसी कुर्सी के अलावा किसी और चीज़ की आवश्यकता नहीं है जो हिलेगी नहीं।
कैसे करें
- एक मजबूत कुर्सी या बेंच का उपयोग करें जो रोल या स्लाइड न कर सके — पहिए वाली ऑफिस चेयर का उपयोग कभी न करें; इसे दीवार से लगाकर रखें।
- किनारे पर बैठें, हाथ अपने हिप्स के बगल में रखें, और कूल्हों को सीट से आगे खिसका लें।
- अपनी पीठ को कुर्सी के करीब रखें और कोहनियों को सीधा पीछे की ओर मोड़ें, बाहर की ओर नहीं।
- जब ऊपरी बांहें फर्श के लगभग समानांतर हो जाएं, या उससे पहले यदि कंधे के सामने वाले हिस्से में चुभन महसूस हो, तो रुकें, फिर ऊपर की ओर प्रेस करें।