椅子臂屈伸

怎么做

1. 使用坚固且不会滚动或滑动的椅子或长凳——切勿使用带轮的办公椅；可将其靠墙放置。
2. 坐在边缘，双手放在臀部两侧，然后将臀部移出椅子前沿。
3. 保持背部紧贴椅子，双肘向正后方弯曲，而不是向外张开。
4. 当上臂约与地面平行时停止，或者如果肩前部感到挤压则提前停止，然后向上推起。