غطس الترايسبس على الكرسي

طريقة الأداء

1. استخدم كرسياً أو مقعداً ثابتاً لا يمكنه الدحرجة أو الانزلاق — ولا تستخدم أبداً كرسياً مكتبياً بعجلات؛ ضعه ملاصقاً للحائط.
2. اجلس على الحافة، وضع يديك بجانب وركيك، ثم حرك مقعدتك إلى الأمام خارج الكرسي.
3. حافظ على ظهرك قريباً من الكرسي واثنِ المرفقين إلى الخلف مباشرة، وليس إلى الخارج.
4. توقف عندما يصبح الجزء العلوي من الذراعين موازياً تقريباً للأرض، أو قبل ذلك إذا شعرت بضغط في الجزء الأمامي من الكتف، ثم ادفع جسمك إلى الأعلى.