القوة
تمرين ضغط بايك
من Jace
دفع فوق الرأس بدون بار — زاوية الوركين المرتفعة توجه الحمل إلى الكتفين.
طريقة الأداء
- من وضعية تمرين الضغط، امشِ بقدميك إلى الداخل وارفع الوركين إلى الأعلى، بحيث يشكل جسمك حرف V مقلوبًا.
- اثنِ المرفقين واخفض رأسك نحو الأرض بين يديك — توقف قبل أن يلمسها، فالوزن يبقى على يديك.
- ادفع مستقيمًا للعودة إلى الأعلى، مع الحفاظ على ارتفاع الوركين وثبات الرقبة.
- انزل فقط إلى المسافة التي يمكنك الدفع منها للعودة مجددًا.