Forza
Piegamenti pike
di Jace
Distensioni sopra la testa senza bilanciere — l'angolazione a bacino alto trasferisce il carico sulle spalle.
Come si fa
- Dalla posizione da piegamento, avvicina i piedi camminando e solleva in alto il bacino, formando una V rovesciata con il corpo.
- Piega i gomiti e abbassa la testa verso il pavimento in mezzo alle mani — fermati prima di toccare, il peso rimane sulle mani.
- Spingi verso l'alto per tornare alla posizione di partenza, mantenendo il bacino alto e il collo fermo.
- Scendi solo fin dove riesci a rispingere per risalire.