근력
파이크 푸시업
Jace 제작
바벨 없이 하는 오버헤드 프레스입니다. 엉덩이를 높게 들어 올린 각도가 어깨로 자극을 보냅니다.
하는 법
- 푸시업 자세에서 발을 안쪽으로 걸어 오고 엉덩이를 높이 들어 올려 몸이 거꾸로 된 V자가 되도록 만드세요.
- 팔꿈치를 굽혀 양손 사이 바닥을 향해 머리를 내리세요. 바닥에 닿기 전에 멈춰야 하며, 체중은 계속 양손에 실려 있어야 합니다.
- 엉덩이를 높게 유지하고 목을 고정한 채로, 그대로 다시 밀어 올라오세요.
- 다시 밀어 올라올 수 있는 만큼만 내려가세요.