Force
Pompe pike
par Jace
Un développé au-dessus de la tête sans barre — l'angle avec les hanches hautes envoie la charge dans les épaules.
Comment le faire
- Depuis une position de pompe, avance les pieds à petits pas et monte les hanches haut, de façon à ce que ton corps forme un V inversé.
- Plie les coudes et descends la tête vers le sol entre tes mains — arrête-toi avant qu'elle ne touche, le poids reste dans tes mains.
- Pousse pour remonter directement, en gardant les hanches hautes et le cou immobile.
- Descends seulement aussi bas que ce que tu peux remonter.