Force

Développé épaules à la machine

par Kaira

Pousse au-dessus de la tête, dos soutenu et trajectoire guidée : de la force dans les épaules sans avoir à équilibrer une charge.

Développé épaules à la machine, image 1 sur 2Développé épaules à la machine, image 2 sur 2

Comment le faire

  1. Règle le siège pour que les poignées partent à hauteur d'épaules et assieds-toi le dos contre le dossier.
  2. Pousse les poignées vers le haut jusqu'à ce que les bras soient presque tendus.
  3. Redescends lentement à hauteur d'épaules.
Développé épaules aux haltèresÉpaules · Niveau intermédiaire · 3 × 8Pompe pikeÉpaules · Niveau intermédiaire · 3 × 8Dips sur chaiseTriceps · Niveau intermédiaire · 3 × 10Rotation externe avec élastiqueÉpaules · Niveau débutant · 3 × 12Face pull avec élastiqueÉpaules · Niveau débutant · 3 × 15Écarté avec élastiqueÉpaules, Milieu du dos · Niveau débutant · 3 × 12

Fais-le avec un coach

Dans Sport AI, ce mouvement fait partie de courtes séances que Kaira et Jace guident série par série. Gratuit.

Développé épaules à la machine — comment le faire, muscles…