Сила

Жим вверх в тренажёре сидя

от Kaira

Жим над головой со спиной на опоре и заданной траекторией — сила плеч без балансирования весом.

Жим вверх в тренажёре сидя, кадр 1 из 2Жим вверх в тренажёре сидя, кадр 2 из 2

Как делать

  1. Настрой сиденье так, чтобы рукояти начинались на уровне плеч, спина на спинке.
  2. Выжми рукояти вверх почти до прямых рук.
  3. Медленно опусти обратно до уровня плеч.
Жим гантелей на плечиПлечи · Средний уровень · 3 × 8Отжимания «пика»Плечи · Средний уровень · 3 × 8Обратные отжимания от стулаТрицепс · Средний уровень · 3 × 10Внешняя ротация плеча с резинкойПлечи · Начальный уровень · 3 × 12Тяга резинки к лицуПлечи · Начальный уровень · 3 × 15Разведение резинки перед собойПлечи, Середина спины · Начальный уровень · 3 × 12

Делай с тренером

В Sport AI это движение входит в короткие тренировки, которые Kaira и Jace ведут подход за подходом. Бесплатно.

Жим вверх в тренажёре сидя — как делать и какие мышцы работают ·…