Сила

Жим гантелей на плечи

от Jace

Нагружает плечи и трицепсы при подъёме над головой, пока корпус работает, удерживая рёбра ровно над бёдрами.

Как делать

  1. Встань или сядь прямо, держи гантели на высоте плеч, ладони смотрят вперёд.
  2. Напряги живот, чтобы рёбра не выпячивались, затем выжми гантели над головой до полного выпрямления рук.
  3. Медленно опусти обратно до уровня плеч.
  4. Делай выдох на подъёме; не задерживай дыхание.
Жим вверх в тренажёре сидяПлечи · Начальный уровень · 3 × 10Отжимания «пика»Плечи · Средний уровень · 3 × 8Обратные отжимания от стулаТрицепс · Средний уровень · 3 × 10Внешняя ротация плеча с резинкойПлечи · Начальный уровень · 3 × 12Тяга резинки к лицуПлечи · Начальный уровень · 3 × 15Разведение резинки перед собойПлечи, Середина спины · Начальный уровень · 3 × 12

Делай с тренером

В Sport AI это движение входит в короткие тренировки, которые Kaira и Jace ведут подход за подходом. Бесплатно.

Жим гантелей на плечи — как делать и какие мышцы работают · Sport AI