ضغط الكتفين بالدمبل

طريقة الأداء

1. قف أو اجلس منتصباً والدمبلان في مستوى الكتفين، وراحتا اليدين متجهتان إلى الأمام.
2. شدّ عضلات البطن حتى لا تتسع الأضلاع، ثم ادفع فوق الرأس حتى تستقيم الذراعان.
3. أنزلهما ببطء إلى مستوى الكتفين.
4. ازفر أثناء الصعود؛ لا تحبس نفسك.