Kraft

Pike Push-Up

von Jace

Über-Kopf-Drücken ohne Langhantel — der Winkel mit hohen Hüften leitet die Last in die Schultern.

So geht’s

  1. Wandere aus einer Liegestützposition mit den Füßen nach innen und hebe die Hüften hoch, sodass dein Körper ein auf dem Kopf stehendes V bildet.
  2. Beuge die Ellenbogen und senke deinen Kopf zwischen deinen Händen Richtung Boden — halte an, bevor er den Boden berührt, das Gewicht bleibt in deinen Händen.
  3. Drücke dich gerade wieder hoch, während die Hüften hoch und der Nacken ruhig bleiben.
  4. Gehe nur so weit nach unten, wie du dich wieder hochdrücken kannst.
Kurzhantel-SchulterdrückenSchultern · Mittelstufe · 3 × 8Schulterpresse an der MaschineSchultern · Für Einsteiger · 3 × 10Dips am StuhlTrizeps · Mittelstufe · 3 × 10Band-AußenrotationSchultern · Für Einsteiger · 3 × 12Face Pull mit BandSchultern · Für Einsteiger · 3 × 15Band-Pull-ApartSchultern, Mittlerer Rücken · Für Einsteiger · 3 × 12

Mach es mit einem Coach

In Sport AI ist diese Bewegung Teil kurzer Workouts, die Kaira und Jace Satz für Satz anleiten. Kostenlos.

Pike Push-Up – so geht’s, beanspruchte Muskeln · Sport AI