ताक़त
पाइक पुश-अप
Jace की ओर से
बिना बारबेल के ओवरहेड प्रेसिंग — हिप्स को ऊपर उठाने वाला कोण भार को कंधों पर डालता है।
कैसे करें
- पुश-अप स्थिति से अपने पैरों को आगे लाएं और हिप्स को ऊपर उठाएं, ताकि आपका शरीर एक उल्टा V आकार बनाए।
- कोहनियों को मोड़ें और अपने सिर को हाथों के बीच फर्श की ओर नीचे लाएं — सिर के फर्श को छूने से पहले रुकें, वजन आपके हाथों पर ही रहना चाहिए।
- हिप्स को ऊपर और गर्दन को स्थिर रखते हुए, वापस सीधे ऊपर की ओर प्रेस करें।
- केवल उतना ही नीचे आएं जहां से आप वापस ऊपर प्रेस कर सकें।