Força
Flexão pike
do Jace
Desenvolvimento para ombros sem barra — o ângulo com os quadris altos leva a carga para os ombros.
Como fazer
- A partir de uma posição de flexão de braços, caminhe com os pés para dentro e eleve os quadris bem alto, para que o seu corpo forme um V invertido.
- Dobre os cotovelos e abaixe a cabeça em direção ao chão, entre as mãos — pare antes de tocar, o peso permanece nas suas mãos.
- Empurre direto de volta para cima, mantendo os quadris altos e o pescoço parado.
- Desça apenas até onde você conseguir empurrar de volta para subir.