Força
Tríceps na cadeira
do Jace
Um exercício forte para o tríceps que não precisa de nada além de uma cadeira que não se mova.
Como fazer
- Use uma cadeira firme ou um banco que não role nem deslize — nunca uma cadeira de escritório com rodinhas; encoste-a contra uma parede.
- Sente-se na borda, com as mãos ao lado dos quadris, e deslize o quadril para fora da frente do assento.
- Mantenha as costas próximas à cadeira e dobre os cotovelos reto para trás, não para os lados.
- Pare quando os braços estiverem quase paralelos ao chão, ou antes, se sentir pinçamento na frente do ombro, e então empurre para subir.