근력
체어 딥
Jace 제작
밀리지 않는 의자만 있으면 할 수 있는 강도 높은 삼두근 운동입니다.
하는 법
- 구르거나 미끄러지지 않는 튼튼한 의자나 벤치를 사용하세요. 바퀴 달린 사무용 의자는 절대 사용하지 말고, 벽에 바짝 붙여 두세요.
- 모서리에 앉아 손을 골반 옆에 두고, 엉덩이를 앞으로 슬라이드하여 의자에서 떼어냅니다.
- 등을 의자 가까이에 유지하고 팔꿈치를 옆으로 벌리지 말고 뒤로 바르게 굽힙니다.
- 위팔이 바닥과 거의 평행이 될 때, 또는 어깨 앞쪽에 찝히는 느낌이 들기 전에 멈춘 다음 위로 밀어 올립니다.