チェアディップ

やり方

1. キャスター付きのオフィスチェアは絶対に避け、転がったり滑ったりしない頑丈な椅子やベンチを使用し、壁につけて設置します。
2. 端に腰掛け、両手をヒップの横に置き、お尻を前に滑らせて椅子から外します。
3. 背中を椅子の近くに保ち、肘を外側ではなく真後ろに曲げます。
4. 上腕が床とほぼ平行になるか、肩の前部に詰まり感を感じたらそれより手前で動きを止め、押し上げます。