Fuerza
Fondo en silla
de Jace
Un potente trabajo de tríceps que solo requiere una silla que no se mueva.
Cómo hacerlo
- Usa una silla firme o un banco que no pueda rodar ni deslizarse (nunca una silla de oficina con ruedas); colócalo contra la pared.
- Siéntate en el borde, con las manos al lado de la cadera, y desliza el glúteo hacia adelante fuera de la silla.
- Mantén la espalda cerca de la silla y dobla los codos hacia atrás en línea recta, no hacia los lados.
- Detente cuando los brazos queden casi paralelos al suelo, o antes si sientes presión en la parte frontal del hombro, y luego empuja hacia arriba.