القوة
مدّ الترايسبس بالدمبل فوق الرأس
من Kaira
يقوّي خلف الذراعين في أطول وضعية لهما، والذراعان فوق الرأس.
طريقة الأداء
- اجلس أو قف مستقيماً وأمسك دمبلاً واحداً فوق رأسك بكلتا يديك.
- اثنِ المرفقين لإنزال الدمبل خلف رأسك والمرفقان متجهان إلى الأعلى.
- افرد الذراعين لرفعه مجدداً فوق الرأس.