القوة
الضغط الماسي
من Jace
تمرين ضغط ينقل معظم العمل إلى العضلة ثلاثية الرؤوس (الترايسبس) — الحركة نفسها، ولكن بقاعدة أضيق بكثير.
طريقة الأداء
- ضع يديك تحت صدرك بحيث يشكل الإبهامان والسبابتان مثلثاً.
- حافظ على مرور المرفقين بجانب أضلاعك مباشرةً، دون إبعادهما للخارج.
- اخفض جسمك حتى يلمس صدرك يديك، ثم ادفع لأعلى مجدداً في خط واحد.