ताक़त
डम्बल लैटरल रेज़
एक छोटा, नियंत्रित मूवमेंट जो शरीर के बाकी हिस्सों पर अधिक भार डाले बिना कंधे के किनारे पर भार डालता है।
कैसे करें
- सीधे खड़े रहें, हल्के डम्बल आपकी बगल में हों, कोहनी थोड़ी सी मुड़ी हुई हो।
- बाहों को बगलों से ऊपर तब तक उठाएं जब तक कि वे कंधों के स्तर के बराबर न हो जाएं — इससे ऊपर नहीं।
- धीरे-धीरे नीचे लाएं — नीचे जाने वाला हिस्सा ही सबसे महत्वपूर्ण है।
- अपनी सोच से भी हल्का वजन चुनें; यदि शरीर झूलता है, तो वजन बहुत भारी है।