Сила

Махи гантелями через стороны

Небольшое, контролируемое движение, которое нагружает боковую часть плеча без особой нагрузки на остальное тело.

Как делать

  1. Встань прямо, лёгкие гантели по бокам, локти совсем немного согнуты.
  2. Подними руки в стороны примерно до уровня плеч — не выше.
  3. Медленно опусти — именно опускание здесь главное.
  4. Возьми вес меньше, чем кажется нужным; если тело раскачивается, вес слишком тяжёлый.
Внешняя ротация плеча с резинкойПлечи · Начальный уровень · 3 × 12Тяга резинки к лицуПлечи · Начальный уровень · 3 × 15Разведение резинки перед собойПлечи, Середина спины · Начальный уровень · 3 × 12Тяга каната к лицуПлечи · Начальный уровень · 3 × 15Жим гантелей на плечиПлечи · Средний уровень · 3 × 8Жим вверх в тренажёре сидяПлечи · Начальный уровень · 3 × 10

Делай с тренером

В Sport AI это движение входит в короткие тренировки, которые Kaira и Jace ведут подход за подходом. Бесплатно.

Махи гантелями через стороны — как делать и какие мышцы работают ·…