القوة
الرفع الجانبي بالدمبل
حركة صغيرة ومنضبطة تُحَمِّل الجانب الخارجي للكتف دون إلقاء الكثير من الحمل على باقي الجسم.
طريقة الأداء
- قف منتصبًا، ممسكاً بدمبلين خفيفين بجانبيك، وثني المرفقين بشكل خفيف جدًا.
- ارفع الذراعين للخارج إلى الجانبين حتى تصبحا تقريبًا في مستوى الكتفين — ليس أعلى من ذلك.
- أنزلهما ببطء — فمرحلة الهبوط هي الجزء الأهم.
- استخدم وزنًا أخف مما تعتقد؛ إذا كان الجسم يتأرجح، فالوزن ثقيل جدًا.