Forza
Alzate laterali con manubri
Un movimento piccolo e controllato che carica la parte laterale della spalla senza caricare troppo il resto del corpo.
Come si fa
- Rimani in posizione eretta, con manubri leggeri ai lati e gomiti leggermente piegati.
- Solleva le braccia in fuori verso i lati fino a portarle all'incirca al livello delle spalle — non più in alto.
- Abbassa lentamente — la discesa è la parte che conta.
- Usa un peso più leggero di quello che pensi; se il corpo oscilla, il carico è eccessivo.